Всем известно, что летом худеть легче, чем зимой. Поэтому использовать летние дни для снижения веса необходимо максимально. Про то, что летом меньше хочется есть, и что фруктов/овощей потребляется больше все знают. Но у лета есть еще несколько потенциальных возможностей помочь всем желающим сбросить вес.

Худеть во сне

Возможность № 1. Летние дни — для полноценного сна. Качественно выспаться летом обычно легче, чем зимой, и, соответственно, быть выспавшимся летом намного проще. А для процесса сброса веса — это очень важный фактор. Известно, что недосып провоцирует ожирение, т.к. не получивший отдыха организм требует «компенсации» в виде перекусов. В цифрах это выглядит так: 5-часовой ночной сон в два раза повышает риск возникновения ожирения, сон менее 4 часов — на 70%. Зато нормальный сон продолжительностью 8 часов является неотъемлемой частью здоровой программы похудения, позволяя худеть во сне. Во время сна в крови вырабатывается лептин — гормон «насыщения», который подавляет чувство голода. Чем выше его концентрация, тем меньше мы хотим есть.

Медовая диета

Возможность № 2. Перед тем, как заснуть, необходимо съесть 1-2 чайные ложки молодого меда, через некоторое время их надо запить водой с небольшим количеством лимонного сока. Мед стимулирует выработку желчи, что способствует быстрому «сжиганию» жиров, а лимонный сок содержит вещества, ускоряющие обмен веществ и расщепление жиров. Такая медовая диета летом особенно эффективна, она помогает скинуть до 3 кг в месяц и улучшить общее состояние организма.

Вода для похудения

Возможность № 3. Летом всегда хочется пить и эту потребность тоже надо использовать в достижении своих целей. Для того, чтобы за столом употреблять меньший объем еды (а, значит, и меньше калорий) за 15 минут до трапезы необходимо выпить два стакана воды для похудения. Можно простой, можно с лимонным соком, можно минеральной. 400-500 мл воды заполнят достаточное место в желудке, и для пары лишних кусков пространства уже не останется.

Разгрузочный день на воде

Возможность № 4. Для тех, кто активно не доволен своими формами летом стоит вспомнить про способ, предложенный Порфирием Ивановым: один разгрузочный день в неделю. Т.е. в этот день можно только пить, но нельзя ничего есть. Летом такой способ «разгрузки» дается очень легко, стоит только попробовать. Один разгрузочный день на воде в неделю — это совсем немного, но эффективность этого дня велика. Когда питательные вещества не поступают в организм извне, включаются механизмы аутофагии (когда в пищу идут клетки собственного организма). Причем первыми в расход идут клетки с какими-то дефектами и патологиями, поэтому такое однодневное голодание не только помогает избавиться от лишнего веса, но и оздоравливает организм.

Количество калорий в день

Возможность № 5. Все знают, что летом есть хочется меньше. И этот эффект можно усилить, используя простой психологический прием. Кроме количества употребляемой пищи, стоит ограничить разнообразие пищи (без фанатизма, конечно). Большинство продуктов вызывают у человека «эффект привыкания», в результате чего продукт перестает вызывать «пищевой» интерес. Поэтому, чем чаще в рационе появляется один и тот же продукт, тем меньше его хочется, а значит и меньше потребляется. Таким образом, можно значительно снизить количество калорий в день.

Как сжечь калории

Возможность № 6. Летом физическая активность доступна, как никогда, причем без особых усилий и специальных приспособлений. Достаточно заменить поездку на общественном транспорте пешей прогулкой. Большинство пользуется наземным транспортом, даже если необходимо преодолеть всего одну-две остановки. Летом нужно взять за правило проходить эти одну-две остановки пешком. Ежедневная прогулка длиной шесть-семь километров, не только способствует эффективному «сжиганию» калорий, но и снижает риск развития сахарного диабета и ожирения. Жителям больших городов (тех, где есть метро) стоит поменять «пассивное» движение на эскалаторе на активное. Практически всегда рядом с работающим эскалатором есть не работающий статичный. Именно он и станет бесплатным фитнес-тренажером, доступным каждому как минимум два раза в день. Пеший подъем и спуск не только решают проблему как сжечь калории, но и отлично приводят в форму мышцы ног.

При поддержке Мед2000.ру http://www.med2000.ru/specialnosti.htm