Зимний сезон означает меньшее количество часов дневного света, а также холодные и прохладные ночи. Он может привести даже самых оптимистичных людей к плохому самочувствию и настроению.

Что такое зимняя депрессия

С медицинской точки зрения, это заболевание известно, как сезонное аффективное расстройство или обычно его еще называют зимней депрессией или зимней спячкой. Это тип расстройства настроения, при котором люди, которые имеют нормальные психического здоровье, большую часть года испытывают депрессивные симптомы, как правило, в холодную погоду.

Симптомы зимней депрессии

Зимняя депрессия чаще встречается у женщин и подростков.

Основные симптомы депрессии — это:

  • проблемы со сном,
  • вялость,
  • переедание,
  • раздражительность,
  • плохое настроение,
  • потеря интереса к деятельности,
  • трудности с концентрацией внимания,
  • частые мысли о смерти или самоубийстве.

Невозможно игнорировать зимние месяцы, но есть много способов, чтобы поднять себе настроение.

Как избежать депрессии зимой

1. Регулярные физические упражнения.

Физические упражнения очень эффективны при лечении стресса и депрессии. Они обеспечивают естественный импульс настроению и физическому здоровью.

Кроме того, регулярные физические упражнения дают множество преимуществ здоровью, включая регуляцию кровяного давления, защищают от сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а также повышают самооценку.

Ежедневная прогулка может помочь предотвратить депрессию. Прогулка в середине дня – это своего рода светотерапия.

Врачи рекомендуют ходить быстро в течение приблизительно 35 минут пять раз в неделю или 60 минут три раза в неделю, чтобы повысить настроение. Наряду с ходьбой, легкие аэробные упражнения и йога также особенно полезны для улучшения настроения.

2. Впустите свет к себе домой!

Если вы живете в доме с маленькими окнами или с плохим проникновением солнечного света, то это явно негативно повлияет на ваше настроение. Придумайте, как впустить в дом больше света. Это могут быть прозрачные шторы, снятие жалюзи и т.д.

Световая терапия является эффективной в улучшении настроения, регулируя нейромедиаторы в головном мозге, такие как серотонин, норадреналин и допамин.

В этом типе терапии, ваши глаза подвергаются интенсивному, но безопасному количеству света. Помимо регулирования нейротрансмиттеров, светолечение также помогает исправить любую проблему с внутренним биологическим часам, называемую циркадным ритмом.

3. Добавьте витамин D в ваш рацион.

Принимать витамин D дополнительно важно, если вы живете в месте, где не получаете достаточного количества солнечного света, в котором организм нуждается.

Витамин D, как известно, "солнечный витамин", он играет ключевую роль в улучшении вашего настроения и предотвращении симптомов депрессии. Этот витамин помогает в производстве серотонина, гормона мозга, связанного с повышением настроения и чувства счастья.

Некоторые хорошие источники пищи витамина D включают:

  • молоко,
  • яичные желтки,
  •  рыбу.

4. Согревайтесь.

Для борьбы с повышенным уровнем грусти в течение зимних месяцев, важно оставаться в тепле. Холодная погода, как правило, заставляет вас чувствовать себя подавленными.

Для того чтобы сохранить тепло, наслаждайтесь горячими напитками и ешьте теплые продукты. Вы можете выбрать для здоровья травяные чаи вместо обычного кофе, поскольку он имеет тенденцию усугублять депрессию.

Кроме того, убедитесь, что ваш дом уютный и теплый, и имеет температуру от 18 до 21 градусов по Цельсию (64 и 70 градусов по Фаренгейту).