Для взрослого человека в день нормой становится потребление 2000 калорий. И если эту норму не увеличивать, то не будет накапливаться лишний жир. А вот если придерживать нормы в 1500 калорий, то можно заметно постройнеть. Но обычно дневная норма калорий потребляется только за два приема пищи – завтрак и обед. В тоже время есть много хороших продуктов, которыми можно заменить привычные сладости и жирную пищу.

Вместо сахара – белок

Сладкие газированные напитки содержат много пустых углеродов, которые организму не нужны, да еще в таком количестве. Углеродов должно поступать ежедневно до 50% от суточной нормы калорий, или же до 1000 ккал. Но главной ошибкой диет становится уменьшение потребления количество углеводов, без наличия должного количества белка. Каждый элемент имеет свои функции, но если жир и углеводы имеют свои «резервуары» в организме, где они хранятся, то белок такого места не имеет, при этом он выполняет много разных важных функций, и становится незаменимым элементом питания.

Ищем белок

Достаточно изучать этикетки продуктов, чтобы начать программу подсчета калорий. Пищевая индустрия поставляет на рынок два вида белков – растительные (соя, рис, бобовые, стручковые) и животные (рыба и мясо). Ежедневно взрослый человек должен съедать 50 грамм белков. Или же 1 грамм на 1 кг веса. Важным фактором при этом становится происхождение белка. Соотношение животных и растительных белков должно быть 1:1, или же животных белков несколько больше от общего количества.

Овощи и фрукты

Пищевые волокна, витамины, антиоксиданты, минералы - все это организм получает с овощами и фруктами. Чтобы насытить и защитить организм нужно ежедневно съедать 7 порций овощей или фруктов.

Полезные жиры

Когда говорят о ежедневном потреблении жира, не всегда указывают о типе таких жиров. Из всех основных полезных жиров выделяют два вида, это Омега-6 и Омега-3. Нормальное соотношение между этими жирами позволяет сохранить здоровье. Но многие продукты изменили свой состав, благодаря влиянию человека. Поэтому при покупке продуктов нужно обращать внимание на этикетку. Если рыба выращена на рыбной ферме и питалась особым кормом, то соотношение этих жиров будет совершенно другое, чем в естественных условиях.

Источник энергии

Он у каждого может быть свой. Но нужно найти такой продукт, который богат на антиоксиданты и в нем мало калорий.